na czczo

[...] stóp na dwugłowe 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5.Ławka rzymska 4x15 6. Wypychanie na dupe na maszynie na dwugłowe 4s 7. przywodziciele+odwodziciele po 4s 35min na czczo miało być ale sie zaczytałem i poszło 45 min ;d W sumie nie ma co wiele pisać trening bardzo dobry, siłowo bardzo fajnie, wszytsko w sumie fajnie weszło Micha standard [...]

[...] 4.wioslo Hammer 4 x 10-15 5.Sciaganie z góry ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x15 35min cardio na czczo Dziś cieżko się było zebrać w sensie wstać :D tak dobrze mi się teraz nad ranem Śpi ;) tej godzinki z rana brakuje i myśle było by idelanie ale wstałem cardio [...]

[...] 4x 20 15 15 15 2.fronty R10+ back off 3. sq wolna faza 4x10-12 4. Wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+restpasue 6.Uginanie leżąc 5x12-15 +restpause 35min cardio na czczo Waga dziś równe 117kg, powoli ale stabilnie w górę. Micha bez zmian https://youtu.be/Wf5bMemBZRQ /SFD/2020/5/27/0e1df7dea2794a1a9f1023aa42db73ad.jpg [...]

[...] rączki przodem 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  35min cardio na czczo Chyba ostatni push w piwnicy, i w sumie nawet spoko bo czasem się już wkvrwiałem na te hantle :D Mam nadzieje że pierwszy tydzien na siłce to będzie dobry fookus :D [...]

[...] wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15 35min cardio na czczo. Kolejny tydzień masy, w sumie to już 8 i nawet nie wiem kiedy to zleciało :D Dziś też pierwszy dzień na sklepie dłużej czyli powrót do starych godzin otwarcia a co [...]

[...] lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Wyc. suwnica wersja na dwugłowe 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5. suwnica 5x20-15 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 35min cardio na czczo Trening ok. Z rana ostatnio mam ciężko zabrać :D tak dobrze się spi, ale na treningu już ok. micha standard jak w dzień pracujący :D

[...] przodem do Oparcia 4s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Francuz sznur Aa głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie chwytu wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Pospane do 8 ale w sumie pognilbym dalej :d Cardio śniadanie i na trening Pierwszy ten push na silce po otwarciu Weszło bardzo fajnie. Do tego fajne nabcie i czucie. [...]

[...] 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z zapasem, ale skończyłem niby deload. Póki co bez zadnych backoffów dropów itp wejdą z czasem. Dziś też jak ostatnio cieżko wstać ale na treningu [...]

[...] 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Trening po 2 posiłku i nie wiem czy zbieg okolicznosci czy jak ale dużooo lepiej jak w tyg po sniadaniu, lepsza pompa czucie, wiecej werwy. Siłowo wszedzie progres, [...]

[...] lezac R10 2.MCNPN 4x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x25-15 5.swunica czwórki 5s 6.rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele cardio na czczo Dziś to wstanie graniczyło z cudem :D a już myślałem że jestem na dobrej drodze :D ale po 2 cw na treningu się rozkreciłem i poszło z górki W sumie nie ma się co [...]

[...] stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze 4. suwnica wersja dwugłowe 4x15 5. Suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20+20 cardio na czczo Trening ogólnie spoko, ale jak jechałem to się na to nie zapowiadało :D jutro off, obecnie 2-3 treningi pod rząd u mnie to wydaje mi się max. dawniej czasem było 4-5 [...]

[...] hammer siedząc 4x12-15 4.Rozpiętki w bramie 4x12-15 5.Unoszenie na przód barku 5x12-15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Maszyna pompki na triceps 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo Czekam w końcu na ten boom :D bo póki co to tak se ciągle ;) no ale mam nadzieję że to już już za rogiem xD

[...] miałem komunie chrześniaka a wczoraj było takie posiedzenie na luzie ale ja ze sowim jedzeniem ;) więc micha trzymana ;p Dziś dnt jak to ponidzialek. Wpadło poozwanie na czczo i teraz kończę już Cardio. Waga ponad 113kg więc w sumie w tym tyg niewiele spadło ;) Mam nadzieję że jak to dotne to plecy będą na plus względem poprzedniego roku. [...]

[...] stojąc jednonóż 2s wstępne 2s robocze +back off 4. suwnica wersja dwugłowe 5x15 5 suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 55min Cardio na czczo Ogólnie trening dobry bo spodziewałem się że będzie lipa a mianowicie w nocy miałem jaks gorączkę i dreszcze, w kościach łupało jak przy mocnej grypie. O 5. 30 wypiłem [...]

[...] 5.unoszenie na przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Pompki maszyna 2s wstępne 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Cardio na czczo Dziś dłużej pospane to i trening bardzo dobry, silowo utrzymane ale nie dodane. Wyc jako główne 140kg na 8pow Ogólnie git byle tak do końca redu xD Michy nie będę [...]

[...] 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Kierwa dziś nie było mocy :D nie wiem czy pierwszy kryzys na redu, czy efekt obciecia kalorii w tym tyg i podbicia cardio, ale trening zrobiony na tyle i byłem w [...]

[...] 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem przed budzikiem, ale na siłowni się już fajnie wkręciłem i trening poszedł [...]

[...] młotkowo 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo i wieczorem Trening Super :-) Bez porównania to co 3-4tyg temu mimo że powinno być chyba inaczej %-) BO teraz i jedzenia mało i cardio w hvj myślałem że będzie [...]

[...] co do bebecha to nawet jak dałem tutaj zdj w dopingu z wagą 120kg to było ze talia w złym kierunku idzie, fakt jak szło po 800g węgi i sporo białka to była wywalona, ale na czczo było w maire, bałem sie ze bedzie większa ale chyba bedzie ok i to własnie było by dla mnie bardzo ważne żeby ta talia mimo wszystko zawsze się trzymała Dawid u mnie [...]

[...] off _rozpiętki w bramie 4x15 _unoszenie sztangi jednorącz na bok _sciąganie drążka prostego w bramie 2s wstępne 4 robocze -ściągnie rączki podchwyt 5x15 -brzuch Cardio na czczo 45min Waga w dół ale froma też na plus się zdaje Dosyć mocno już wypłukany bo niska ilość wegli już jakiś czas ale tak ma teraz byc TUTAJ TŁUMACZYŁEM Basi gdzie ma [...]